zondag 27 oktober 2013

Mastenbosloop

Om niet altijd alleen te lopen zijn wedstrijden zoal de Mastenbosloop (10 miles) mooie gelegenheden om toch kilometers te malen. Het Mastenbos is een plaats waar ik af en toe wel eens een rondje loop om dan nadien huiswaarts te keren. Bekend terrein dus.
Enkele uren voor de start waren er veel twijfels bij ons: de weersvoorspellingen gaven aan dat er een stevige wind annex stortbuien op komst waren, en we dachten dan ook dat de kans groot was dat dit evenement niet zou doorgaan door het voorspelde stormweer.
Zo'n sites als buienradar zijn dan wel handige hulpmiddelen doch wat bleek: de voorspelde herfststorm is uiteindelijk helemaal niet tot in Kapellen geraakt. Moeten ze mij toch eens uitleggen hoe ze het weer in Kapellen zo goed kunnen manipuleren!
Enfin: ik moest 30 km lopen , en die eerste 16 waren dus niet meer dan een onderdeel van een training. Ondanks het voorspelde slechte weer waren er toch veel deelnemers, en dat is altijd goed voor de organisatoren.
De "wedstrijd" dan: ik heb altijd gelopen in de harstlagzone rond 145 BPM... Frusterend om zien hoeveel mensen je dan voorbijsteken, dat is toch wel op je tanden bijten om toch niet eens even door te trekken. Maar ik heb het beestje in mij kunnen temperen. Een mooie wedstrijd in een mooi bos trouwens!
Pascale moest ergens finishen in de buurt van 1:25:00 en dat is haar ook gelukt. Haar tijd: 1:23:56....dat is echt wel zeer goed! Mijn vermaledijde echtgenote kon het dan ook niet nalaten om even de spot met mij te drijven bij de aankomst. Mijn wraak zal zoet zijn op 24/11! Maar ik zal mijn best moeten doen om voor haar te finishen als ik dit resultaat zie.
De resterende km heb ik met behulp van een gelleke relatief vlot verteerd. Benieuwd hoe stijf ik morgen zal zijn. De man met de hamer probeerde me nog in te halen net voor ik thuis was, doch hij was net te laat... Maar het scheelde echt niet veel!
Nu nog 2 loodzware weken en dan begint de tapering. Het wordt tijd want die lange trainingen vergen toch wel veel van het lichaam en de geest.
De winnaar van deze ten miles was Tycho, nog een oude bekende van Brtc! Waar is de tijd dat ik samen met hem ging trainen...ik kan hem al heel lang niet meer bijhouden.
Proficiat Tycho!
Raf

maandag 21 oktober 2013

Kermisloop Putte

Blijkbaar hebben ze in Putte ergens een knopje of een beschermheilige die op het juiste moment zorgen voor voldoende goed weer met de jaarlijkse Kermisloop.
De dag daarvoor en op maandag zelf had het veel en lang geregend, toen de kermisloop om 19:50 uur startte, was het over... De wedstrijden voordien hadden jammer genoeg minder geluk.
Ideaal weer dus, en ook nu weer een talrijke opkomst voor deze jaarlijkse traditie.
De eerste kilometers moest ik het rustig aan doen, nadien mocht ik een versnelling hoger schakelen. Geen probleem, intussen ben ik al een beetje slimmer geworden en weet ik dat dit een tactiek is die dikwijls een beter resultaat oplevert dan te snel te beginnen.
En jawel: na enkele kilometers doe je niet anders dan mensen voorbijsteken en voor het moreel is dat altijd een opsteker.
Het eindresultaat was een vlotte 44:35, hetzelfde resultaat als vorig jaar. Alleen had ik toen echt getraind om eens onder de 45 minuten te geraken, terwijl de wedstrijd van dit jaar niet meer dan een tussenstation is in de trainingsopbouw.
Zelden ben ik tevreden over een wedstrijd, maar nu dus wel. Tijdens de woensdagtraining voelde ik wel dat ik diep was geweest, want die training liep voor geen meter.
Pascale moest onder de 52 minuten blijven volgens haar trainer, ook dat is zonder probleem gelukt. Ondanks de zware dip de dag daarvoor, was ze toch maar netjes gerecupereerd.
Ze rondde de kermisloop af in een tijd van 50:10 wat zeer goed is.
Maar ook zij merkte op woensdag dat de reserves serieus aangesproken waren, een beetje rustiger trainen was dus ook voor haar van toepassing.
Nu naderen de weken waarin het aantal kilometers nog opgevoerd wordt. Dit zal de periode zijn waarin er nog meer uren moeten getraind worden.
Ik heb al nieuwe muziek in de ipod gepompt!
Raf
www.kermisloop.be




zondag 13 oktober 2013

Music@running

Zondag 13 oktober 2013: weervrouw Sabine vertelt dat vandaag er zoveel neerslag is gevallen als dat er normaal op een halve maand valt. Dat geloof ik graag: onze pluviometer was bijna overgelopen...

Ondanks dit hondenweer hebben we toch de loopschoenen aangetrokken en onze trainingen afgewerkt. Pascale voor een 2 u 45 min en ikzelf heb zo'n 20 km afgemaald. Geef toe: dan moet je toch wel echt gedreven zijn, of goed zot. Kies maar.
Zo'n lange trainingen in dit regenweer zijn veel beter te verdragen als je wat muziek in je oren duwt. Een ipod met daarop overwegend stubru-muziek, dat is toch iets wat je veel doet vergeten. Tijdens het lopen in de regen merk je dat er veel songs gaan over regen... dat geeft je toch een beetje morele steun. Maar het belangrijkste is toch wel dat de tijd sneller vooruit gaat. Een kleine greep uit de playlist: Faithless (Insomnia - niet van toepassing want ik slaap heel goed!) - Anne Clark (our darkness - en ergens komt de zin: it rains even harder now!) - the Call - I still believe (inderdaad: ik geloof er nog altijd in)

Pascale heeft de man met de hamer tegenkomen...gelukkig dook hij op net bij het einde. In de regen en met af en toe een stevige wind in het nadeel verbruik je duidelijk veel meer energie. Een recovery shake en een beetje rust zullen haar er weer snel bovenop helpen.
Morgen de jaarlijkse 10 km Kermisloop in Putte: hopelijk zijn mijn schoenen droog! Toptijden zijn er voor ons niet te verwachten, daarvoor is er teveel trainingsarbeid geleverd in het voorbije weekend.
Raf

dinsdag 1 oktober 2013

Update 1 oktober

Een marathon lopen vergt toch een serieuze voorbereiding. Niet alleen een loopschema maar een medische controle zijn noodzakelijk. In april heb ik een sportmedische controle laten uitvoeren en deze was niet zo goed. Ik trainde veel te intensief, dat zag je zeer duidelijk op mijn lactaatcurve. Ik moest me degelijk laten begeleiden of ik zou de man met de hamer zeer vroeg tegenkomen in Firenze. Lange duurlopen aan een lage hartslag uitvoeren, dat was de zeer duidelijke boodschap. Vorige donderdag ben ik terug getest en ik ben er op vooruit gegaan (ik had wel stiekem gehoopt dat het beter was). Lange duurlopen uitvoeren, het is en blijft de basis om succesvol te zijn.
Zondag ben ik naar Antwerpen gelopen om deel te nemen aan de Think Pink jogging. Het was een duurloopje van 24 km onder zeer goede omstandigheden...mooi weer, een mooi parcours en het was voor het goede doel. Ik heb er van genoten van de eerste tot de laatste kilometer. De jogging heb ik gelopen met een paar vriendinnen en dat was een mooie afsluiter.
Volgend weekend heb ik een weekendje geboekt met 8 dames maar de loopschoenen gaan mee. Op zondag, net voor de brunch, hoop ik mijn training van 2u30 af te werken.
Pascale