zondag 22 september 2013

Weekendje lopen

Vrijdagavond...lekker in de zetel zakken, filmke zien, wijntje erbij... Niks van dat alles, ik moest nog een traininkje doen. Pas rond 21u kan ik vertrekken dus goed verlichte wegen opzoeken is de boodschap. De goesting is er echt niet maar na 20 min opwarmen is daar niks meer van te zien. Het ging me goed af. Zaterdagavond: een wedstrijdje van 10 km wordt ingepland in de training, 5 km inlopen, 10 km wedstrijd (KOTK-Ekeren) en 5 km uitlopen. Ik wil de wedstrijd rustig lopen maar eenmaal het borstnummer opgespeld is, loop ik veel te snel. Het ging supergoed. 55 min is geen toptijd maar ik moest wel doseren om de 20 km fatsoenlijk af te werken. Met 46.27 heeft ook Raf een goede tijd neergezet. Het vele trainen merk je toch wel: je conditie gaat er echt op vooruit. Alleen je spieren en pezen durven opspelen, maar tot op heden zijn alle trainingen vrij goed te verteren voor het lichaam.

zaterdag 14 september 2013

Energizer night and wet run

Vrijdag de dertiende...zou je dan wel meedoen aan een wedstrijd? Dat brengt toch ongeluk? Eigenlijk viel dat allemaal wel goed mee, enkel de hemelsluizen was men vergeten dicht te doen. Dat merkte je ook op de vele paadjes die vaak leken op een modderpoel. An VB had beloofd om de sluizen te sluiten, doch blijkbaar beschikte ze niet over de juiste afstandsbediening. Jammer. Voor de rest is dit eerder een evenement dan een wedstrijd. Vele deelnemers, smalle paadjes en de duisternis maken dat je echt niet kan lopen zoals je dat zelf wil. Maar dat is ook niet de bedoeling: iedereen krijgt een headlight en T-shirt, er is veel randanimatie en dat allemaal samen zorgt voor een unieke sfeer.
Pascale had enkele collega's mee uitgenodigd, zodat ook zij eens konden proeven van dit gebeuren. Sommigen hebben we wel niet gevonden door de grote drukte, maar ze zullen zich ook wel geamuseerd hebben.
Zelf heb ik er een fartlek van gemaakt. Af en toe eens stevig versnellen, om dan rustig te joggen omdat je niet voorbij kon of omdat er iets moois te zien was. En je moest goed uitkijken, want je voet of enkel is snel verzwikt op een of andere oneffenheid.
Pascale hield het op een kort duurloopje met aandacht voor een babbeltje onderweg. Wat wel opvalt is dat je dit soort afstand uitermate goed verteerd, de loopconditie is duidelijk veel beter dan enkele maanden geleden, ook al trainde ik toen voor een 1/4 triatlon.
Al bij al is dit een leuk evenement, dat zie je ook aan het aantal deelnemers (7.000). Het zet mensen aan om de loopschoenen (best niet hun spiksplinternieuwe...) aan te trekken en dat is toe te juichen.
Raf
www.energizernightrun.be

donderdag 5 september 2013

Trainen voor een marathon: wat houdt dat in?

Als je vertelt dat je aan het trainen bent voor een marathon, dan merk je dat er velen zijn die niet goed weten wat dat allemaal inhoudt. Eerst en vooral moet je toch al wat loopervaring in de benen hebben voor dat je daaraan begint. Een 10 km wedstrijdje moet je vrij vlot kunnen verteren. Wat ik iedereen aanraad is om een inspanningstest uit te voeren. Zo kan je zien wanneer je begint te verzuren en in welke hartslagzones je moet trainen. En geloof het of niet: verstandig en rustig opbouwen is de enige goede manier om aan zo iets te beginnen. Een goed doordacht trainingsschema is eveneens onontbeerlijk. Daarvoor heb je iemand nodig met kennis van zaken, maar als je je goed informeert kan je het ook zelf doen met behulp van on-line tools zoals bv. MyAsics. Een trainingsschema zal je stap voor stap verder leiden naar het uiteindelijke doel. Reken toch maar dat je 3 a 4 keer per week je schoentjes moet aantrekken. En op het einde wordt dat zelfs nog wat meer. Belangrijk is dat er ook periodes met rust worden ingebouwd. Je lichaam moet af en toe bekomen. En dan zijn er de twijfels waar je af en toe mee worstelt: ga ik dat wel kunnen? De pijntjes die af en toe de kop opsteken...het weer dat soms niet meewil..soms heb je ook geen goesting of geen tijd... Het leven is inderdaad meer dan werken en sporten... Voor diegenen die al wel wat ervaring hebben in duursporten is dit artikeltje geen nieuws meer, voor mensen die er iets minder vanaf weten hoop ik dat ze een beetje wijzer zijn geworden. Ciao

maandag 2 september 2013

Kapittelloop Brasschaat

Op 31-08 vond de Kapittelloop in Brasschaat plaats. Pascale en ik kozen voor de halve Marathon-afstand. Coach Bert had me op het hart gedrukt om niet te snel te starten, ergens rond hartslag 150 a 155 BPM. Raad van een ervaren man sla je niet zomaar in de wind dus zo gezegd, zo gedaan. Ik moet zeggen dat lopen in die hartslagzone comfortabel is, toch zeker de eerste kilometers. Vanaf km 10 mocht ik het tempo wat opdrijven en wat versnellen. Ook dat ging zeer goed en het plezante aan deze 'tactiek' is dat je dan toch heel wat lopers terug opraapt. Om te weten wat het is en om te kijken of je maag-darmstelsel geschikt is voor een 'gelleke' heb ik zo een kleverig ding binnengespeeld rond km 12, gevolgd door een flinke slok water. De smaak viel wel mee en ook mijn maag of darmen hebben niet geprotesteerd. Ook dat geeft vertrouwen wanneer het langere werk eraan komt. De laatste ronde heb ik dan toch maar alle registers opgetrokken en dan voel je dat je spieren eigenlijk niet meer willen. De conditie is in orde maar spieren en pezen vertellen je zeer duidelijk dat er toch nog heel wat werk op de plank is om een marathon succesvol te beƫindigen. Ook Pascale besloot om niet te hevig van stapel te lopen en ook zij kon de wedstrijd vrij comfortabel beƫindigen met een gemiddelde van 5,35 min/km. Het competitieduiveltje in haar heeft haar de laatste kilometers nog doen versnellen, doch net niet voldoende om een tegenstreefster te verslaan. De dag nadien was er zeker wel wat stijfheid te voelen, doch al bij al is ook deze wedstrijd door beiden goed verteerd. De tijden op de 21 km:(eigen timing) Pascale: 1:54:10 Raf: 1:47:36 www.acbreak.be